ターンオーバー調整
ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わることを言います。
肌の基底層で生まれた皮脂細胞が約28日ほどで角化して角質細胞となり、垢となってはがれていきます。そしてまた、新しい皮脂細胞が生まれるのです。
このターンオーバーをきちんと整えることは、毛穴をケアする上でとても大切になります。お肌の細胞がきちんと生まれ変わっていかないと、角栓ができ毛穴の出口をふさいだりしてしまいます。
では、肌のターンオーバーを整えるためにはどうすればよいのでしょうか？？
まず第一に大事なことは睡眠です。
肌は寝ている間に代謝を行います。
睡眠不足や不規則な睡眠時間によって、肌はきちんと代謝を行わなくなってしまいます。
その為、余分は角質がずっと肌に残り毛穴を詰まらせます。
また睡眠不足はストレスとなってしまうため、男性ホルモンが活発になり皮脂の量も多くなってしまいます。
毛穴ケアには、睡眠をよくとり肌のターンオーバー調整をすることが重要です。
また、肌のターンオーバーを促してくれる栄養を摂ることも大事です。
肌のターンオーバーを促す栄養は、ビタミンＡが一番です。
ビタミンＡを多く含む食品は、うなぎ蒲焼・鶏レバー・にんじん（皮付き）・モロヘイヤ・ほうれん草・小松菜などです。
また、ビタミンB郡も重要です。
ビタミンＢ郡を摂取することによりお互いが作用して、アミノ酸、たんぱく質、糖質などの代謝をコントロールして、肌のターンオーバーを調整します。
ビタミンＢ郡を多く含む食品は、大豆・牛乳・レバー・バナナ・赤ピーマン・アサリ・シジミなどです。
以上のような栄養を摂取することで、肌のターンオーバーを促し毛穴をケアする事が出来ます。
